Фитнес для будущих мам

Вы скоро станете мамой? Поздравляем! Рождение малыша — всегда праздник и куча приятных хлопот. Но прежде чем он родится, вам придется позаботиться о себе, не только используя для привлекательности раритетные духи. Ведь будущая мама должна много гулять на свежем воздухе, и, конечно, не забывать о должной физической подготовке. И фитнес — самый лучший вариант. Он идеально подходит беременным женщинам, которым не стоит считать свое особое положение сродни болезни и придерживаться пассивного образа жизни.

Все чаще медики говорят о том, что женщинам в положении просто необходимы физические упражнения. Кровообращение при беременности замедляется, особенно, если женщина набирает вес больше нормы или недостаточно двигается. При занятиях фитнесом организм становится более устойчивым в психологическом плане, также укрепляется весь организм, а мышцы подготавливаются к родам. Благодаря этому фигура родившей не потеряет формы. К тому же, на тренировках вырабатывается эндорфин — гормон радости, так что хорошим настроением будет обеспечена не только мама, но и ребенок.

Следует обратить внимание, что занятия фитнесом нужно начинать на сроке беременности 16 недель, когда плод в матке уже надежно закреплен. Активные движения на раннем сроке не рекомендуются. В идеале посещать спортзал необходимо 4 раза в неделю — 2 занятия в воде и 2 — на суше. Длительность занятий составляет около 50 минут. При этом занятия должен проводить тренер, имеющий медицинское образование, который разработает для беременной индивидуальную программу.

Тренировки для женщин в положении строятся, как правило, по обычной схеме — разминка, нагрузка, затем заминка и растяжка. Рекомендуется следить за дыханием, которое должно быть глубоким, размеренным. Также необходимо уделять внимание всем группам мышц, играющим роль в вынашивании ребенка. Например, брюшной пресс помогает движению ребенка по родовым путям и поддерживает живот все 9 месяцев. Мышцы спины должны быть достаточно сильными, ведь на них ложится основная нагрузка веса будущего младенца.

Рекомендуется внимательно следить за пульсом. Если он больше 130 ударов в минуту, то кислород поглощают в первую очередь мозг и сердце, что создает угрозу развитию малыша. В случае, если на тренировке отмечаются тошнота, боли внизу живота, головокружения, следует немедленно прекратить занятие и проконсультироваться с врачом.

На сроке беременности более 30 недель занятия должны включать только аквааэробику или плавание свободным стилем. В воде вес тела не ощущается, разгружается позвоночник, улучшается кровообращение.

Примерно через 3 месяца после родов можно снова обратиться к схеме фитнес-занятий для беременных, переходя на обычный фитнес только тогда, когда закончится период грудного вскармливания малыша.