Фитнес для будущих мам

Будущей маме отнюдь не следует отказываться от физической активности, напротив, если беременность протекает нормально, умеренные нагрузки по облегченной программе пойдут только на пользу женскому организму, но предварительно необходимо посоветоваться с врачом. Физические упражнения помогают поддерживать организм в тонусе, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают утомляемость. Приятная усталость после тренировок способствует комфортному сну, мышцы укрепляются и становятся более эластичными, болевые ощущения, связанные с беременностью, снижаются, роды протекают быстрее и легче. Занятия фитнесом во время беременности помогут быстрее вернуться в прежнюю форму после родов, они повышают настроение, самооценку, помогают справиться со стрессом.

Естественно, будущим мамам требуется позаботиться о безопасности тренировок, носить удобную одежду и обувь, избегать чрезмерных нагрузок и не переутомляться. Положение во время выполнения любых упражнений должно быть устойчивым, резкие движения, махи ногами, прыжки противопоказаны. По мере приближения родов нагрузки следует уменьшать, отказываясь от упражнений, которым мешает округлившийся животик. Следует избегать неподвижных поз, характерных для йоги, упражнений, выполняемых лежа на спине, глубоких приседаний, интенсивных нагрузок на пресс — и именно так можно ПОХУДЕТЬ В ПОДОЛЬСКЕ.

При беременности рекомендована специальная гимнастика, плавание, ходьба, а от контактных видов спорта и занятий, связанных с повышенным травматизмом, риском падений, лучше отказаться. Следует контролировать свое состояние во время тренировки и при малейших признаках дискомфорта прекращать ее. Тренировки должны быть регулярными, не реже трех раз в неделю, начинать тренировку следует с разогрева, заканчивать растяжкой или ходьбой на месте для нормализации пульса. Осторожная перемена положения, медленный подъем с пола, обильное питье до, после и во время тренировки, отказ от занятий под открытым небом в жаркую погоду или при повышенной влажности – вот правила, которых следует придерживаться беременным. Инструктор должен знать о вашем положении.