Фитнес и музыка

Все мы знаем, что любимая музыка помогает «строить и жить». Хлопоты на кухне или уборка квартиры, работа на огороде идут веселей и незаметней в сопровождении бодрой, ритмичной музыки. Для занятий фитнесом удачно подобранная музыка тоже будет хорошим подспорьем. Американские исследователи доказали, что люди, слушавшие музыку во время занятий спортивной ходьбой, продемонстрировали значительно более высокие (на 21 %) результаты, чем те, кто занимался без музыкального сопровождения. Упражнения под музыку выполняются с наибольшей отдачей и приносят максимум удовольствия. Музыка воздействует на мышцы таким образом, что те требуют полной нагрузки. Создается настрой, поддерживается задор, двигаться в такт музыке легче и приятней, тренировка проходит незаметно, — это как физиотерапия по оптимальной цене.

Недаром все видеоролики, на которых записаны комплексы аэробных упражнений, имеют музыкальное сопровождение. Выполнять силовые упражнения, крутить педали велотренажера, бежать по беговой дорожке тоже лучше под музыку. Если вы занимаетесь индивидуально в фитнес-клубе, захватите плеер с наушниками и включайте на время занятий подходящую музыку. Если музыка ритмичная и быстрая, то и пульс учащается, кровь быстрее циркулирует, организм обогащается кислородом, калории быстрее сжигаются. Сегодня в интернете есть разнообразные подборки музыки для фитнеса, для любительских и профессиональных занятий, аннотации помогут вам выбрать нужную.

Темп музыки должен соответствовать темпу тренировки, чем он выше, тем быстрее нагрузка достигает оптимального уровня. Темп тренировки, в свою очередь, выбирается в зависимости от возраста, состояния здоровья, уровня подготовки. Оптимальным для сорокалетних будет ритм 125-150 ударов в минуту. Формула вычисления оптимальной интенсивности тренировки: 220 минус число лет, результат умножить на 0,70-0,85. Музыкальные композиции для занятий фитнесом состоят из четырехтактовых комбинаций по 8 счетов на каждый такт, всего 32 счета, это так называемое «квадратное» строение. Можно подобрать музыку для степ-аэробики, аквааэробики, йоги, пилатеса, силовых упражнений.