Фитнес как образ жизни

Определение «фитнес» произошло от английского слова fit, которое переводится как «быть в хорошей форме» или «соответствовать». Фитнес помогает корректировать форму тела, вес, а также поддерживать и закреплять результат. Фитнес — это гармоничное сочетание физических упражнений и правильной диеты. Тем не менее, это не только занятия физкультурой, это образ жизни, в котором важное место имеют гордость собой, своими результатами, чувство удовлетворенности от победы над собой и достижения своих целей. Комплекс упражнений в фитнесе подбирается индивидуально, в зависимости от типа фигуры. Им могут заниматься абсолютно все, даже беременные.

Фитнес — потрясающий спорт. Около 90% женщин, занимающихся им, отмечают укрепление мышц уже после двух недель тренировок. А после 4-6 недель результаты занятия уже заметны окружающим.

Но успех складывается из многих деталей, и самая важная составляющего фитнеса — диета — имеет огромное влияние на достижение поставленных целей. Если проводить тренировки, но не соблюдать диету, жировые отложения остаются, скрывая ваше натренированное тело. Поэтому необходимо подобрать идеальную программу не только тренировок, но и питания.

При соблюдении всех правил процесс избавления от жира вначале происходит быстро, затем замедляется. Первым заметным результатом является уплотнение бицепсов — мышцы становятся очерченными, выпуклыми. Затем происходит укрепление мышц верхней части пресса, с нее жир быстрее сходит, чем с нижней.

Для укрепления мышц бедер и ягодиц идеальными упражнениями являются упражнения с отягощениями с максимальным числом повторений. Причем отдых между ними не должен быть более 15 секунд. Выпады считаются наилучшим упражнением в данной категории. После проведения тренировок с легкими отягощениями в комплексе с бегом, занятиями на велотренажере и беговой дорожке в течение около полугода тело приобретет небывалую форму.

Если в фитнесе вы новичок, то нижнюю часть своего тела рекомендуется тренировать 4 раза в неделю. При этом оптимальное число повторений — 30. Если же вы худощавы, то число повторений должно быть равно 15.

Выпады — панацея для проблем с мышцами ягодиц. Выпады назад обычно выполняют так, чтобы колено двигалось вниз за пяткой. Для мышц внутренней стороны бедра полезными будут упражнения на тренажере, а для наружной стороны — подъемы ног при положении лежа на боку.

Для нижней части пресса подойдут подъемы коленей на наклонной доске головой вниз. При этом колени должны быть согнуты под углом в 900.

Женщинам в фитнесе главное — добиться плавных линий стройного тела. К тому же, становиться мужеподобной хочется далеко не каждой. Поэтому рекомендуется не заниматься упражнениями из тяжелой атлетики и пауэрлифтинга. Оптимальный вариант — занятия с гантелями. Они способствуют лучшей растяжке.

Для бедер и икр подойдут любые упражнения, однако, если для вас главное — сохранить округлость линий, не следует увлекаться приседаниями с большими весами. Лучше обратить внимание на разгибания ног и выпады.

В любом случае, любите то, чем вы занимаетесь, и вы обязательно добьетесь успеха.

Всем удачного фитнеса!

Заметка: Замечательный способ сбросить лишний вес — устраивать разгрузочные дни для похудения. Сложно недооценить пользу такого мероприятия даже для здорового организма.  Варианты разгрузочных дней и информацию о пользе разгрузочных дней можно посмотреть здесь: http://www.mcvita.ru/eating/razgruzochnye_dni.html. Вы научитесь, как правильно устраивать разгрузочные дни, и быть стройной и здоровой.