Интервальный бег – прогрессивная разновидность

Очень эффективный, доступный и популярный вид спорта — это бег. На протяжении долгих лет многие спорт о том, пользу или вред приносят такие занятия. Конечно, польза здесь очень большая — это и здоровье, и бодрость, энергичность. А ведь появился и новый вид — интервальный бег.

В такой тренировке применяются известные принципы интервального тренинга. В целом суть такого бега заключается в чередовании временных интервалов с различной интенсивностью. Человек пробегает дистанцию, меняя скорость.

Основные правила, которых следует придерживаться

Хотя кому-то может показаться, что бег — это очень просто, здесь ничему учиться не нужно, на самом деле это далеко не так. Если научиться правильно бегать, то даже босиком по любому покрытию можно совершать пробежку, не боясь получить травму. Вот несколько основных важных правил правильного бега:

1. Бегать нужно бесшумно – для этого стопа при приземлении должна находиться под центром тяжести тела. На пятку человек ставит выпрямленную ногу при ходьбе.

2. Следует помнить о том, что все вещи на теле делают технику бега хуже.

3. Качество – победитель над количеством. Скорость на тренировках и является скоростью бега.

4. Ходьба – враг бега.

5. Правильная техника – с частотой шагов от трех до пяти за секунду.

6. Сила рук пропорциональна силе ног – это условие должно выполняться.

7. Во время бега необходимо поддерживать правильную осанку, не наклоняться вперед.

8. Скорость и выносливость разрушаю друг друга.

9. Идеальная программа тренировок для бегуна – та, которая максимально отражает его уникальные особенности. Тренировка должна постоянно контролироваться, иначе она будет просто бесполезной.

10. Из-за статических упражнений возможны травмы.

11. Во время бега необходимо дышать через рот, так как человек пребывает в условиях недостаточного снабжения воздухом.

Универсальная методика

Да, именно так – бег является универсальной методикой, благодаря которой можно развивать выносливость и снизить вес.

Очень важно во время подобных тренировок правильно запланировать интервалы для отдыха. Для того, чтобы добиться результатов, необходимо выбрать правильную. Интенсивность тренировок. Программу должен составлять индивидуально опытный тренер – он определит для каждого необходимый уровень нагрузки, а также продолжительность интервалов бега. Для этого измеряется частота сердечных сокращений. Подобные тренировки возможны как на беговой дорожке в клубе, так и на стадионе либо в парке. Главное – обязательно следить за пульсом и не отходить от заданной программы.