Как эффективно провести тренировку на эллиптическом тренажере

Если вы надумали поработать над своими ножками и избавиться от нескольких лишних килограмм, то неплохим вариантом для тренировок станет эллиптический тренажер. Многие знатоки фитнеса уже испробовали его в работе и дали свое одобрение.

В данной статье рассмотрим одну из программ для таких тренировок. И если вы будете прилежно следовать всем рекомендациям, то сможете заметить результаты уже через несколько недель.

Очень важно запомнить перечень правил, которые во что бы то ни стало нужно исполнять, если вы действительно хотите похудеть. Итак, во-первых, вам необходима удобная  одежда nike sportswear. Для эффективности упражнений рекомендуется держаться за поручни, когда крутите педали назад; во-вторых, при движении в обратную сторону на педаль нужно жать пяткой, а затем чуть-чуть ее приподнимать; в-третьих, если решили поменять направление — логичнее остановиться, иначе можно нанести вред коленным суставам.

Начинать тренировку, обязательно нужно с разминки. И это касается не только занятий на эллиптических тренажерах. Неразогретые мышцы могут запросто повредиться. Чтобы это предотвратить, установите уровень нагрузки 1-3, наклон можно сделать 5-6. И минут пять потратить на упражнения с таким видом настройки. Если чувство равновесия вас не подводит, то не будут лишними вращения плечами и взмахи руками, можно даже энергично поработать ими, как при марше, например.

Далее стоит задать ритм побыстрее. Для этого нужно в настройках эллиптического тренажера выбрать уровень нагрузки 5-6, а наклон — 8-10 (в дальнейшем можно будет увеличивать до 14). Вращайте педали настолько быстро, насколько можете, и не забывайте двигать руками, лучше согнуть их при этом в локтях под углом 90 градусов. Постарайтесь держать скорость постоянной и не прекращать упражнение в течение 10-ти минут.

Для того чтобы дать нагрузку на ноги, а в частности на ягодицы, нужно потрудиться на тренажере еще 10 минут. Настройки будут следующие: наклон — 10-15, степень нагрузки 6-10. Итак, приступим: одну минуту двигаемся со средней скоростью, затем ускоряемся в течение 30-ти секунд, и снова сбрасываем скорость в следующую половину минуты. Повторяем все еще разок. После этого уменьшаем в настройках наклон до 6 и вращаем педали в обратную сторону, не забывая про высокую скорость. Минута прошла — возвращаемся к предыдущим интервалам, снова перенастроив тренажер. Отводим на этот комплекс также 10 минут.

Для более интенсивного сжигания жиров попробуйте темповые упражнения на эллиптическом тренажере. Длятся они, как правило, не более 5 минут. Сначала нужно установить степень нагрузки на отметке 6-8, а наклон — 10, после этого начать движение в быстром темпе. Спустя 4 минуты, необходимо полностью убрать наклон, и снизить степень нагрузки до трех. И еще одну минуту двигаться в спокойном темпе, восстанавливая, таким образом, свое дыхание. Очень важно не забыть про растяжку, уставшие мышцы в ней очень нуждаются.

В самом конце тренировки на эллиптическом тренажере нужно установить параметры, которые использовали для разминки в самом начале, и поработать так еще какое-то время, чтобы восстановить сердечный ритм.