Как начать заниматься степ-аэробикой

Ходят слухи, что занятия степ-аэробикой могут стать причиной проблем с голеностопными и коленными суставами. И слухи подтверждаются статистикой, из которой ясно, что большинство травм при групповой аэробике происходит именно на степах. Почему же профессиональные тренеры так возмущаются подобными слухами? Почему профессионалы проводят в день не по часу тренировки и не мучаются с суставами?

С чего начать?

Отказывается, профессионалы всегда рекомендуют пару месяцев походить на так называемый степ-бегиннерс, где подробно объясняется, какие шаги можно совершать, как ставить ногу, как задействовать весь организм, а не только суставы и мышцы ног. На степ-бегиннерс учат делать повороты, прыжки со сменой ног, ча-ча-ча, а это самые травмоопасные движения степ-аэробики, поэтому рекомендуется надевать на тренировки трикотаж. После бегиннерс надо походить на степ 1, где тоже уделяется много времени именно технике, желательно на этом этапе остановиться на пару месяцев, чтобы тело запомнило движения и выполняло их затем автоматически.

Чтобы увеличить эффективность тренировок, надо добавить движения руками или делать шире шаги. Не стоит подпрыгивать при выполнении шагов mambo, basic, knee-up, так как эффект от такого творчества только один — увеличение риска травмы.

Частота занятий степ-аэробикой

Нельзя заниматься степ-аэробикой каждый день! Не стоит прыгать с места в карьер, особенно не подготовленным физически людям. Во-первых, после длительного покоя любые занятия спортом будут расцениваться вашим организмом как стресс, а уж тем более занятия на степах. Если желаете быстрее похудеть, то добавьте диету.

Занятия степом, на которых 45 минут или час разучивают связки, рекомендуется «разбавлять» пилатесом, силовыми классами или йогой. Чтобы скорее похудеть, ходите два раза в неделю на степ-аэробику, силовые нагрузки и один раз — на пилатес или йогу. Можно заменить силовые занятия калланетиком.

Тем, кто ходит на тренировку типа полчаса силовой нагрузки плюс полчаса степа, рекомендуется ходить на кардиотренировки, такие как танцы, сайкл и дорожка. Но не стоит ходить на йогу, пилатес или Майн Боди, потому что на этих занятиях дают и силовую нагрузку, что приведет к росту и крепатуре. А нам ведь надо лишь согнать лишние кг!

Желание заняться спортом и своей фигурой похвально, однако не стоит сразу бросаться в омут с головой, следует сначала составить грамотное расписание занятий.