Как научиться правильно подтягиваться?

Всем хорошо известно то, что подтягивание на перекладинах является наиболее эффективным упражнением, которое развивает силу спины и мышцы. Именно спинные мышцы мужскую фигуру способны сделать идеальной, придать именно ту заветную форму треугольником, о которой мечтают миллионы мужчин во всем мире.

Ведь женщины так же падки на красивое мужское тело, как и мужчины на женское. А противоположному полу нравиться хотят все, нет исключений в этом правиле. Поэтому, необходимо научиться делать свое тело совершенным, а спину сильной. Ведь подтягивания могут еще развивать мышцы предплечий и бицепсы, выпрямители спины и брюшной пресс. Ну куда же без заветных кубиков!

Учимся подтягиваться правильно

Для того человека, кто не тренировался ранее, подтягивание может показаться самым настоящим адом, нереально сложным, а порой и даже невыполнимым заданием. Но они очень сильно заблуждаются, если думают так. Никаких сложностей не возникнет, если подтягиваться регулярно, начинать с малого и стремиться к большему.

Даже с нуля вы сможете достичь минимум десять подтягиваний. Если будете старательно заниматься в течение нескольких месяцев. Тех, кто мечтает о мгновенном результате, скорее всего эта фраза разочаровала. Однако, тренировка – вещь серьезная, и занимает она очень много времени, если требуется хороший идеальный результат.

Для некоторых людей тренировки вообще становятся смыслом всей их жизни. Они просто не представляют для себя иной ситуации, и физические нагрузки им требуются всегда и везде. Поэтому, пределов в подтягивании, как и в совершенстве, не существует. Есть только ваше желание и стремление.

Маленькие хитрости в науке подтягиваний

Не нужно сразу же стараться подтянуться десять раз, конвульсивно дергаясь на турнике. Вполне достаточно и одного раза для начала. Таким образом, вы начнете укреплять все те мышцы и мускулы, которые непосредственно задействованы в подтягиваниях, начнете их «приучать» к нагрузкам. Сделать свой первый шаг к подтягиванию можно и на турнике, и при помощи эспандера, гантелей, штанги.

Для того, чтобы активно развивались предплечия вам необходимо пользоваться ручным эспандером. Здесь уж не нужно себя жалеть – выполняйте упражнения столько раз, сколько вы сможет сделать максимально.

Штангой или гантелями вы может развивать бицепсы. Кроме того, подойдут также резиновый жгут и тот же эспандер. Следует делать по четыре подхода в каждом десять-двенадцать повторений.

Пресс можно накачать скручиваниями на полу либо подъемом коленей на перекладине в висячем состоянии. Здесь нужно сделать  три подхода по десять-двадцать повторений.