Питание для занимающихся фитнесом

Диета при занятии фитнесом обязана включать продукты, содержащие необходимые витамины и минеральные вещества. Она должна соблюдаться по определенной схеме.

Количество калорий, потребляемых человеком за сутки, обязано составлять 1500-1700 ккал. При этом, если человек ведет спортивный образ жизни, составляющими веществами его рациона должны быть углеводы, белки и клетчатка.

Белки содержатся главным образом в белом мясе курицы, яйцах, индейке. Также белками богаты молочные продукты, а при больших физических нагрузках свинина, говядина или баранина, а также рыба просто обязаны входить в рацион.

Цветная и брюссельская капуста, а также брокколи богаты клетчаткой. Этим же могут похвастаться тыква, баклажаны, кабачок, морковь, свекла. Рекомендуется иметь в рационе достаточное количество ягод и фруктов, орехов и злаков, богатых витаминами.

Также необходимо включать в свой рацион рис, гречку, макаронные изделия, вареную картошку, так как они богаты углеводами. При этом хлеб должен быть грубого помола.

При всем этом разнообразии предлагаемых продуктов следует придерживаться главного правила — не переедать. Продукты могут быть самыми разнообразными, но все же стоит выпечку, сладкое, жирное и полуфабрикаты исключить из рациона.

При занятии фитнесом диету необходимо соблюдать нижеописанным способом:

Всю потребляемую пищу следует разделить на пять приемов. Наедаться при этом не рекомендуется, нужно есть небольшими порциями, через меньшее количество времени. Обязательно за полтора часа до тренировки нужно поесть, но такую пищу, которая успеет перевариться, например, суп, творог. Если заниматься фитнесом натощак, организм начнет черпать нужную энергию из своих ресурсов. При этом страдает работоспособность. В случае, если целью ваших занятий фитнесом является наращение мышечной массы, или коррекция талии, необходимо перед началом занятий съесть какой-либо фрукт.

А если вместо фрукта употребить чай или кофе, то за тренировку сжигается большее количество жира, а усталость будет ощущаться меньше.

Во время занятий необходимо употреблять достаточное количество жидкости, потому что при нагрузках организм теряет ее в больших количествах. Причем независимо от того, хотите вы пить или нет. Дело в том, что при достаточных нагрузках работа рецепторов, включая те, что отвечают за чувство жажды, становится гораздо медленнее. Происходит обезвоживание организма, а жажда не ощущается. Не следует пить газированные напитки, так как в них содержится много сахара.

После тренировки в течении получаса лучше ничего не есть и не пить. Затем разрешены к употреблению те продукты, которые не содержат жира — эта пища пойдет на восстановление мышечной массы. На ужин прекрасно подойдут продукты, богатые белками — мясо, рыба, горох, гречка, фасоль.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!