Питание при занятиях шейпингом

Все большую популярность приобретают различные разновидности фитнеса. Шейпинг является одной из них. Его цель – помочь обрести формы тела, близкие к идеалу, после чего можно смело покупать наряд для вечеринки и отправляться веселиться. Но кроме этого, он представляет собой целую систему оздоровления организма, которая не возможна без правильного питания.

Считаем калории

Чтобы физические упражнения приносили пользу, следует не только проявлять упорство и настойчивость на тренировках в фитнес клубе, но и верно выстроить концепцию питания. В шейпинге используется система учета калорий, которая помогает достичь эффективного результата. Доказано, что в среднем организм жительницы современного города сжигает до 1900кк. На поддержание тонуса скелетной мускулатуры, работу внутренних органов и дыхательной системы уходит 1200кк, остальные расходуются на другие виды деятельности.

Питание тех, кто серьезно занимается шейпингом, должно состоять из круп, овощей и фруктов. Продукты, содержащие животные белки (творог, мясо, молоко), употребляются в очень ограниченных количествах. Есть продукты, на которые налагается строгое табу:

• сдоба и выпечка;
• молочный шоколад;
• сладости (пирожные, торты).

Из сладкого разрешается в день чайная ложка меда или кусочек черного шоколада. Из молочных – в небольших количествах обезжиренный кефир и йогурт. Куриные яйца следует заменить перепелиными.

Если вы решили заниматься в фитнес клубе, то там вас взвесят и составят с помощью компьютера специальную диету, которой придется строго придерживаться, чтобы добиться результатов. Диета должна корректироваться раз в месяц.

Несколько полезных советов

В день тренировки не следует употреблять в пищу калорийные и трудно усвояемые продукты, а также содержащие растительный белок (бобовые, гречку, рис). В противном случае во время занятий организм будут занят их переработкой, а не сжиганием жиров. Прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до тренировки. В день тренировки следует пить только обычную или минеральную воду, а не соки или чай.

Когда тренировок нет, следует сократить калорийность пищи на 20%. Это можно сделать не только за счет объема еды, но и употребления малокалорийных продуктов (тушеных овощей, фруктов).

Шейпинг отлично подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Эта несложная и доступная система способна творить чудеса, но при условии соблюдения диеты и рекомендаций тренера.