Правильное питание при физических нагрузках

Правильное питание — основа здоровья нашего организма. Особенно тщательно относиться  к своему питанию нужно, если у вас повышена физическая активность, тем более, если вы спортсмен, и нагрузки у вас большие. Телу необходима энергия, которая тратиться в зависимости, от количества, скорости, постоянства, длительности физических нагрузок, а также стрессовых ситуаций – различных выступлений и соревнований. Если вы спортсмен, то режим и рацион питания вам нужно подбирать индивидуально, но есть некоторые общие правила, которые лучше соблюдать. Эти рекомендации подойдут и тем, кто занимается для себя.

Прежде всего, нужно увеличить употребление белка. Он  помогает организму обновлять ткани, иначе при значительных нагрузках они станут изнашиваться.

Ни в коем случае не допускается есть до или во время тренировки, это ухудшит ваше самочувствие и само занятие. Поэтому принять пищу нужно за час до тренировки и спустя два после. Если перед физической нагрузкой есть не хочется, все равно нужно перекусить. Используйте то, что зарядит вас энергией – это простые углеводы: ягоды, фрукты, соки, мед. Плюс ко всему они содержат полезные элементы – витамины и минералы.

При больших физических нагрузках организму необходимо компенсировать потраченную воду, поэтому нужно пить воду, но только не подслащенную. Она плохо утоляет жажду.

Лучше всего соблюдать определенный режим питания, профессиональные спортсмены, например, часто придерживаются шестиразового питания в день. Вам может подойти пятиразовое, чередуйте более основательные приемы пищи с перекусами. Рацион питания должен быть разнообразным, процентное содержание в нем фруктов и овощей должно превышать 10%.