Правильный фитнес

Нет людей, которым нравились бы дряблая кожа и обвисшие мышцы. Всем хочется иметь стройную спортивную фигуру. Для достижения таких целей большинство людей обращаются к занятиям в тренажерном зале. Но как проводить свои тренировки правильно, не вредя здоровью и получая нужный результат? Здесь существует несколько правил.

Правило № 1

Сначала нужно понять, для чего вы пришли в спортзал. Если ваша цель — нарастить мышцы, то вам подойдут занятия на силовых тренажерах. Тут необходимо поднимать достаточно тяжелый вес, но количество повторов невелико — всего 10-12. Перерывы между подходами — 1-2 минуты. Если же цель ваших занятий — рельеф, то в этом случае идеальным вариантом будут аэробные тренажеры — велосипед, беговая дорожка. Вес, поднимаемый вами, будет легким, но число повторений возрастет до 15-20, а перерыв между ними уменьшится до 20-30 секунд.

Правило № 2

При упражнениях с весом всегда следите за техникой их выполнения. Увеличивайте вес только тогда, когда вы добьетесь правильного выполнения упражнений. При определении веса, с которым вы готовы заниматься на данный момент, обращайте внимание на реакцию вашего организма. Если при поднятии веса у вас мелькнула мысль о возможном растяжении, то к такому весу вы еще не готовы.

Правило № 3

Всегда после силовых нагрузок необходимо дать организму отдохнуть, отводя на это 36-72 часа, ибо без отдыха занятия бессмысленны. При этом нужно обеспечить достаточное количество белка для того, чтобы укрепить мышцы. Следуя данному правилу, несложно понять, что заниматься каждый день нельзя. Тренажерный зал необходимо посещать не более 2-3 раз в неделю.

Правило № 4

Не секрет, что формирование мышц как мужчин, так и женщин зависит от гормона тестостерона. Выработка большего количества тестостерона происходит при занятии с большими весами. При этом максимальной выработки гормона можно добиться, выполняя приседания, так как в таком упражнении задействовано большое количество мышц. Однако стоит отметить, что при приседаниях только ноги будут набирать мышечную массу. Поэтому приседания лучше проводить в начале тренировки, переходя затем на остальные мышцы, которые вы хотите привести в форму.

Правило № 5

Обеспечьте организм протеином. Для тех, кто тренируется 2-3 раза в неделю, оптимальным рационом в плане протеиновой диеты станет подобный:

— завтрак из 125 г. йогурта, стакана обезжиренного молока и 1,5 чашки овсяных хлопьев.

— обед из 100 г куриной или индюшачьей грудки и кусочка нежирного сыра.

— ужин из 200 г нежирной говядины и макарон из муки твердого сорта.

Женщинам необходимо добавить продукты, которые обеспечат организм достаточным количеством кальция.

Правило № 6

Не нужно заниматься с отягощениями целыми днями, ведь мышцы строятся не во время самой тренировки, а во время отдыха. Даже если вы готовы тренироваться сутками, все же стоит ограничить это время до полутора часов. Лучше увеличивать не время тренировки, а вес отягощений.

Правило № 7

Необходимо держать спортивный снаряд крепко, но при этом не должно быть перенапряжения. В противном случае вас ждет дикая усталость без пользы для тела. Также старайтесь взять снаряд правильно, регулируя хватом распределение нагрузки на определенные группы мышц.

Правило № 8

Независимо от упражнения, выполнять его следует без рывков, медленно и плавно. Техника гораздо важнее, чем тяжесть.

Правило № 9

Дышать нужно ритмично, не задерживая дыхание, иначе рискуете получить головокружение или обморок. При усилии — вдох, при обратном направлении — выдох.

На заметку:  Каждый из химических элементов в нашем организме неизменно востребован в отведенных для него количествах. Йод один из таких важных элементов. «Йодис» —  новый препарат лечебного питания,  это нечто особенное на рынке лечебных товаров. Компонент «Йодис» созданный украинскими учеными, дает организму именно такой йод, какой ему нужен.