Принципы силовых тренировок

Основой тренировки являются четыре принципа: 

1. Принцип напряжения:

Цель тренировки — возбудить мышцы и создать в них напряжение. Возбуждение происходит за счет определенной нагрузки. Нагрузка достигается работой с весом (штанга, гантели, работа с собственным весом — подтягивание, отжимание и т. д.), тренажерами, работы с резинками.

Есть три способа нагрузки:

Гимнастика — работа с собственным весом:

Используется только вес тела. Этот метод не дает высоких результатов, но его хватает для поддержания общего уровня физической силы. Гимнастика включает в себя такие упражнения как сгибание и разгибание рук на перекладине, брусьях, отжимание от пола, качание пресса и др. Она тренирует основные группы мышц.

Фиксированная нагрузка:

Метод включает в себя фиксированную нагрузку на мышечные ткани на протяжении определенного цикла выполнения упражнений. Пример, делаются сгибания рук в локтях с грифом весом 20 кг на бицепс — вес не меняется на протяжении длительного времени и таким образом укрепляет мышцы всего тела.

Меняющаяся нагрузка:

Этот метод направлен на смену нагрузки во время тренировки. То есть идет увеличение или в некоторых случаях понижение веса во время тренировок. Пример с каждым подходом на штангу вес увеличивается на 5 кг.

2. Принцип перегрузки:

Под принципом перегрузки подразумевается увеличения веса до максимального предела. Этот предел заставляет мышцы растянуться и немного разорваться, что в конечном итоге позволит им работать сильнее. Главная задача спортсмена не давать привыкать мышцам своего тела к одинаковой нагрузке.

Человек имеет свой уровень нагрузки, с которого он начинает работу. Увеличение нагрузки должно быть в меру, но постоянное, это позволит стать сильнее и работать с большим весом.

3. Точечный эффект:

В человеческом организме очень много мышц, которые начинают работу в разные моменты. Если постоянно закачивать бицепс или грудь, то соответственно работать будут только эти мышцы, но и исключением может быть вспомогательные. Что касается других мышц, то они в работу вступать не будут. Поэтому необходимо проводить комплексные тренировки по определенной программе на все группы мышц.

4. Потеря силы:

Принцип подразумевает под собой регулярные тренировки, то есть, если человек длительное время не занимается (от двух недель и больше, в зависимости от уровня подготовки), то результаты, которые он достиг, начинают постепенно пропадать. Человек теряет силу, мышцы — объем. Мышцы не получают надлежащего возбуждения и со временем приходят в спокойствие, теряется мышечная масса. Чем больше времени проходит после прекращения тренировок, тем проблематичнее становиться восстановить прежний уровень. При этом также необходимо делать ставку на здоровье, которое со временем человек начинает терять, а спорт, который компенсировал это здоровье — отсутствует.

На заметку. С течением времени, люди стареют, и у них появляется множество болячек характерных для людей пожилого возраста. К примеру, варикоз, весьма не приятна болезнь из за которой у людей часто проявляются проблемы с ногами. Эту проблему, теперь решает эндовенозная лазерная коагуляция сосудов вен, которая делается весьма быстро и без болезненно, чему люди имеющие данную болезнь несказанно рады.