Программа — план тренировок в спортзале для женщин

Программы тренировок:
1. Для начинающих: Если вы только начали посещать спортзал, то не надо ходить на тренировки каждый день, так как лучше от этого не будет, это грозит вам множеством растяжений и перетренированностью с ужасными, неприятными болями. Не бегите сразу на трудные тренажёры, попробуйте покачать пресс перед началом тренировок, например для начала стоит делать упражнения на пресс 6 подхода по 5-7 раз, так вы разовьёте в себе хорошие тренировочные привычки. Обязательно немного разомнитесь перед тем, как подходить к свободным весам — штанги и ни в коем случае не берите слишком большие веса, выберете для начала тот вес, который будет совсем не тяжёл для вас и выполняйте как можно большее количество упражнений, так вы разовьёте в себе выносливость. А если Вам нужно эффективное средство для стирки пуховых изделий. Тогда Вам нужно обратиться на сайт unipuh.com.ua.

2. Для среднего уровне: Если вы привыкли к трёхдневным тренировкам, то совсем не обязательно от него отказываться, просто если вы чувствуете, что уже можете выполнять больше то советую вам, сбавить нагрузку на пресс и выполнять упражнение один раз, например если вы тренируетесь по понедельникам, средам и пятницам, то в среду после небольшой кардиотренировки можно выполнять упражнения на пресс, так как выполнять упражнения на пресс после тренировок с отягощением намного трудней чем после кардиотренировки. Так же вам можно приступать к упражнениям с гантелями на сведение и разведение рук, и уже смело можете брать большие веса при жиме штанги — эти упражнения стоит выполнять по два подхода, гантели — по 12 раз за подход, штангу — по 8-10 раз.

3. Для опытных: Данная программа для тех женщин, которые уже имеют отличную фигуру, но хотят добиваться больших прогрессов. Программа делает уклон на проработку отдельных групп мышц при одной тренировки, например в понедельник в тренируете одну группу мышц, но с максимальной отдачей, во вторник другую. Подходы увеличиваем на максимум и выполняем до наступления усталости, не забываем про небольшие передышки между подходами. Такие тренировки могут грозить вам перетренированностью, так что советуем, выбирать данную программу, если ваш опыт посещения спортзалов более 2 лет.