Самостоятельные занятия аэробикой в домашних условиях. Как правильно?

Итак, аэробика. Для начала обратимся к значению данного термина. В переводе с греческого «aero» означает «воздух». Следовательно, аэробику можно охарактеризовать, как комплекс упражнений, сочетающий в себе нагрузку на опорно-двигательный аппарат и упражнения на дыхание. Важным здесь является скоординировать оба вида упражнений, то есть научиться «правильно дышать» во время тренировки.

Стоит отметить, что занятия аэробикой способствуют увеличению объемов воздуха, проходящего через легкие. Так, если в состоянии покоя через наши легкие проходит5-6литров воздуха в минуту, то во время нагрузок это количество увеличивается в несколько раз. Подобный процесс очень благотворно влияет на наш организм: ткани снабжаются кислородом, а за счет этого окислительно-восстановительные реакции протекают лучше.

Итак, любые упражнения, результатом которых будет учащение дыхания и нагрузка на различные мышцы, можно смело назвать аэробными. К ним относятся: бег, ходьба, велосипедные тренировки, танцы, прыжки, плавание и др., благодаря которым вы будете себя замечательно чувствовать, а в шубах из норки, купленных в магазине «Твой Мех», будете выглядеть просто неотразимо.

Если вы не любите посещать спортзалы или не имеете такой возможности, но ощущаете потребность организма в физической нагрузке, то можно попробовать заниматься аэробикой дома. Но для этого нужно знать несколько важных правил. Для этого остановимся поподробнее на рекомендациях для домашних тренировок.

Еще раз напомним, что самое важное следить за своим дыханием. Так, например, если вы делаете приседания, то при движении вниз — вдыхайте, а вверх — выдыхайте. При работе руками: делайте вдох, когда поднимаете их или разводите, и выдох, когда опускаете. Такой же принцип для упражнений на ноги.

Кстати, одним из плюсов аэробных упражнений, является сжигание лишних жиров в клетках. Конечно, после тренировок в домашних условиях, изменения будут не сильно заметными, но, тем не менее, поддерживать себя в форме вполне возможно.

Вообще же домашняя аэробика рекомендуется, в основном, для поддержания хорошего самочувствия. Заниматься ей можно в абсолютно любом возрасте. Тренировки, в первую очередь, отразятся на улучшении работы сердечно сосудистой системы: укрепится сердечная мышца, сосуды станут более развитыми, восстановится ритм сердца. А в результате улучшения кровообращения, нормализуется работа печени и других органов брюшной полости.

Еще один важный пункт — это положительное влияние аэробики на обменные процессы организма, а также гормональные. Если вы быстро устаете при физических и умственных нагрузках, чувствуете снижение мышечной силы, то пора задуматься, ведь это первые признаки ослабления функций щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников. Но не нужно сразу бежать в аптеку за гормональными препаратами, вас выручит комплекс упражнений по аэробике.

Нормируйте свой режим труда, отдыхайте, уделяйте время спорту, и ваш организм скажет вам спасибо.