Снижаем вес на беговой дорожке

Если вы собрались худеть с помощью тренировок на беговой дорожке, то следует прислушаться к специалистам, которые чуть ли не в один голос утверждают, что лучший способ сжечь калории во время пробежки — это разбить занятие на интервалы. А интервалы бывают разные: это либо жестко спланированные отрезки времени, либо нефиксированные временные промежутки, которые будут длиться до того момента, пока остаются силы на тренировку.

Жестко спланированные интервалы могут варьироваться в любых удобных для вас пропорциях. Например, это может быть 1:2 или 5:8 (тренировка и отдых соответственно). Начинать, конечно, лучше с небольших нагрузок, так как сердце и организм нужно подготовить, прежде чем заставлять усиленно работать. Время отдыха вычисляется легко, нужно просто внимательно прислушаться к своему телу, если за отведенные несколько минут вы почувствуете себя восстановившимся, то значит все правильно, а если нет, значит, отдыху стоит отвести еще минутку другую.В тех случаях, когда тренировка не предусматривает расписанные по времени интервалы, она называется «фартлерк». В данном случае пробежка делается в полную силу, пока не станет совсем сложно. Затем перерыв в форме восстановительной ходьбы и далее снова скоростной бег. Если вы выбрали такой путь к похудению, тогда запаситесь упорством, потому что это нелегко. Не забывайте, что выкладываться нужно полностью и прекращать бег, только когда мышцы перестанут вас слушаться.

В конечном итоге, какой бы из двух вариантов вы ни выбрали, даже после завершения тренировки калории будут продолжать сгорать. А результат вы сможете наблюдать уже в скором времени.

Но не стоит забывать, что занятия на беговой дорожке должны быть регулярными, а не один раз в одну-две недели. 2-3 получасовые пробежки в неделю — это самый оптимальный вариант.

Возможно, для некоторых интересным будет факт, что в среднем на беговой дорожке тратится до 600-700 килокалорий в час. Если сравнивать с тренировками на других кардиотренажерах, то здесь показатель будет одним из самых высоких.

Вообще же, бег считается очень полезным для организма, ведь он не только помогает снизить вес, но и нормализовать давление и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить кости.

Неотъемлемой частью тренировочного процесса является правильное питание. Ни в коем случае нельзя отказываться от еды, ведь это может привести к истощению организма. Нужно всего лишь уменьшить потребляемые порции, и еще желательно есть не меньше четырех раз в сутки.

И еще одно: во время пробежки обязательно нужно правильно дышать. Ведь в противном случае затруднится кровообращение и нарушится обмен веществ. Правильное дыхание заключается в глубоком равномерном вдохе и таком же выдохе, желательно через нос, но если не получается, то хотя бы вдох делать носом.

Заметка: прекрасная возможность не только выглядеть изумительно, но и заработать.  Орифлэйм — заказывай сама! Экономия или заработок. Компания предлагает уникальную возможность зарегистрироваться и покупать товары со скидкой либо участвуя в программе лояльности получать стабильный доход.