Спортивные снаряды и их применение

Занятия не оставляют желаемой усталости в мышцах, мышцы рук стали быстроутомляемыми, а утром весы сообщили, что вы прибавили в весе? Срочно пересмотрите комплекс выполняемых вами упражнений, изменяя главным образом их темп. Для этого идеально подойдут дополнительные отягощения — гири, гантели, специальные манжеты.

Спортивные утяжелители выполнены из мягкой ткани, к которой прикрепляют грузики. Также их могут наполнять песком. Подобные снаряды в зависимости от предназначения одеваются на руки или ноги. Их вес, как правило, для ног — 1,5-5 кг, для рук — до 2,5 кг. Подбираются снаряды индивидуально. Их вес не должен пагубно влиять на выполнение упражнения. Для первых раз используйте снаряды весом не больше 0,5 кг.

Для тренировки ног с помощью утяжелителей необходимо сначала размяться для более быстрой адаптации мышц. Разминка длится от 2 до 10 минут. После завершения разминки надевайте снаряды и выполняйте пробежку. Отягощения обеспечат оптимальную нагрузку, близкую к естественной. Для наиболее эффективного тренинга постарайтесь постепенно увеличивать нагрузки — переходите на более длинные дистанции, затем увеличивайте вес снарядов.

Тренировка рук с помощью утяжелителей не так популярна. В основном, используют гантели или гири. Сжимая их, можно сделать тренировку направленной на определенную группу мышц. Тем не менее, гантели и гири могут отвлекать в процессе тренировки. Снаряды же, создавая нагрузку, близкую к естественной, не так мешают занятиям. Это позволяет быстро к ним привыкнуть. Конечно, при условии регулярных тренировок.

Для предотвращения привыкания мышц к нагрузкам вес снарядов необходимо постоянно менять. Причем и в большую, и в меньшую стороны. Отличные результаты дает постепенное увеличение — сначала тренировки проходят с весом 1 кг, например, месяц. Затем берете снаряды весом в 2 кг. Если ваши мышцы не устали в процессе тренировки — ваша выносливость повысилась.

И все же необходимо отметить, что подобные упражнения с утяжелителями противопоказаны тем, кто страдает заболеваниями сердечнососудистой системы и желудочно-кишечного тракта, желчекаменной болезнью, варикозом, а также имел переломы, повреждения или вывихи суставов.

Прежде, чем заниматься с использованием спортивных снарядов, необходимо проконсультироваться со специалистом.

На заметку. В последнее время всё больше и больше людей задумываются о чистоте и красоте своих зубов. Для того что бы добиться отлично эффекта необходима установка брекетов. Помимо того, что они помогают защитить ваши зубы, у них есть ещё одна, весьма полезная функция — выравнивание зубов, а если быть точнее исправление прикуса.