Степ-аэробика: что это и с чем ее едят

Джин Миллер прославила свое имя в веках с помощью создания уникальной разновидности аэробики с использованием степов. Американка была чемпионом соревнований бодибилдеров, но затем получила травму колена. Тяжело прощаться со спортом на долгое время, поэтому Джин решила восстановиться как можно быстрее, используя … ступеньки своего дома! Решив просто разработать коленный сустав и укрепить переднюю поверхность бедра, женщина поняла, что открыла новый невероятно действенный и доступный способ.Постепенно степ-аэробика стала распространяться не только в Америке, но и в Европе, пришла она и в Россию. Сейчас, когда купить женские сумки оптом с доставкой на склад не составляет труда, практически каждый клуб предлагает занятия по степ-аэробике. Те, кто думает, что на занятиях все только и делают, что просто поднимаются-опускаются на одной ступеньке и считают, что подобную процедуру можно провести дома, правы и неправы одновременно.

Правы в том, что занятия можно проводить дома, ведь для этого надо только купить степ или попросить мужа сколотить удобную скамеечку высотой от 15 до 30 сантиметров, в зависимости от уровня подготовки. Чем человек тренированнее, тем большая высота ему покориться. Кроме степа можно приобрести и гантели весом до двух килограмм, чтобы одновременно тренировать плечевой пояс. Если хотите начать заниматься самостоятельно, но всерьез и надолго, то приобретите платформу, которую можно будет регулировать по высоте. Как правило, начинается с 15 см, далее идет 20, и так далее, всегда кратно пяти. Если же у вашего мужа руки растут оттуда, откуда надо, то ему придется сколачивать несколько скамеечек, главное, чтобы он выдерживал примерную ширину 50 см и не покрывал лаком поверхность — при скольжении есть риск получить травму.

Неправы же в том, что занятия степ-аэробикой похожи на однообразное поднимание-спуск по лестнице, вовсе нет! Да, это тоже шаги, но зато какие! Существует около двухсот видов движений ногами, а добавьте сюда еще и движения руками — комбинаций может быть несчетное количество. Простые шаги комбинируются с подскоками, замахами, пританцовываниями. И все это происходит под музыку. Музыка, кстати, удобнее такая, где прослеживаются три сессии по 32 такта. Так что помимо аэробной нагрузки человек получает еще и пластику.

Главное же в тренировках, как всегда, получать удовольствие и не перенапрягаться. Результата вы все равно достигнете!