Степ-аэробика: немного легенд

Те, кто думает, что статья будет посвящена Джин Миллер — основательнице степ-аэробики — и иже с ней, жестоко ошибаются, так как легенды здесь в основном будут связанные с тем, кому и почему стоит ходить в зал со степами. Или наоборот, нельзя.

Легенда первая: степ-аэробика накачивает ноги, а потому полным людям противопоказана

Правда это или миф? Оказывается, простые подъемы, шаги и танцевальные связки никак не влияют конкретно на ноги, они не способны увеличить ваши икры и бедра в размерах. Для такого эффекта необходимо прыгать с нагрузкой минимум 10 килограмм, практически не делать пауз, а сразу после тренировки бегом мчаться за белково-протеиновым коктейлем. Каково, а? И даже когда вы добежите до коктейль-бара, надо будет еще постараться, чтобы съесть 100-200 граммов протеина. Для сравнения можно привести 18 граммов чистого протеина, содержащегося в белковом коктейле «качков».

Откуда же «ноги растут» у этой легенды? Многие дамочки, посещая фитнес, дома спокойно балуют себя плюшками, шоколадками-мармеладками, ведь они уверены, что сбросят все калории в спортзале. Потом дамочки приходят на степ-аэробику, болтают с подружками, выполняя упражнения кое-как, скрываясь на задних рядах, да еще и умудряясь пропустить пару занятий, потому что ребенок заболел или начался очередной увлекательнейший сериал. Что здесь можно добавить? И так понятно, что лишние отложения появляются на «мадам Сижу» и ногах не от тренировок.

Легенда вторая: перед тренировкой кушать нельзя

Вот это уж совсем, извините, дикость. Представьте, что вы полдня до тренировки ничего не ели, потом отпрыгали свое на степе и возвращаетесь домой. Какая же мысль будет биться в вашей голове? Конечно же, как бы быстрее добраться до дома и покушать чего-нибудь.

Никто не призывает вас сметать полприлавка продуктового магазина и кушать это за час до занятий. Но за 2-3 часа вполне можно себе позволить тарелку нормальной горячей пищи, будь то пюре с котлеткой или суп. Если же вы покушаете пищу, богатую белками, то в этом вам будет только плюс. Ни в коем случае не поддавайтесь уговорам вашего желудка съесть углеводы, ведь организм тогда будет перерабатывать их, а не ненавистные складочки на боках. После тренировки можно выждать пару часов и побаловать себя углеводами плюс обезжиренным белком. К белкам можно отнести довольно большой набор продуктов, из которых каждый найдет свое: мясо, рыба, творог, кисломолочные продукты, овощи без крахмала.

Заметка: сеть магазинов «Айра» предлагает огромный ассортимент обуви и стильной одежды для всех возрастов, по низким ценам. Товары магазинов отличаются высоким качеством исполнения, от лучших мировых брендов.  Последние акции, новинки и новости магазинов Айра, можно увидеть на сайте ayra.com.ua.