ТОП 5 продуктов питания. Способных повысить настроение

Рацион питания значительно влияет на снабжение организма триптофаном и серотонином – аминокислотой и гормоном, которые сильно влияют на наше настроение. Триптофан, аминокислота, которая организмом используется в качестве строительного материала для производства серотонина. Еда, в составе которой много триптофана – это орехи, молочные продукты и, конечно же, мясо птицы. Для поддерживания нормального баланса мозга, желательно включать в рацион питания еду, богатую на триптофан, а также на другие питательные вещества, которые способны повышать настроение. Сегодня мы расскажем о пяти продуктах, которые наилучше поднимают эмоциональный фон.

Семечки и орехи

Исследователи из Барселоны, заметили, что люди, часто употребляющие миндаль, бразильские и грецкие орехи имеют уровень метаболитов серотонина выше, чем те, которые их не употребляют. Более того, всего лишь 30 граммов этих орехов в сутки помогут снизить давление и бороться с ожирением.

Океаническая рыба

В рыбе из холодных океанских вод, такой как тунец или лосось, имеются ценные жирные кислоты омега 3, которые существенно облегчают депрессию и ее симптомы. Исследования Питтсбурзкого университета четко показали, что люди, у которых омега-3 на высоком уровне имеют позитивное восприятие и меньше страдают депрессией, чем те, у которых этих кислот обнаружено меньше.

Докозагексаеновая кислота

Докозагексаеновая кислота является особенной формой омега-3 и содержится во многих продуктах питания. Наиболее много ДГК у куриных яйцах, которые богаты на белки и триптофан.

Лен и его семена

Семена льна являются очередным источником жирных омега-3 кислот. Помимо них у семенах льна много магния, а также витаминов группы В – органических веществ, помогающих побороть стресс.

Соевые изофлавоны

Данный продукт также хорошо регулирует психические функции и повышает настроение. К тому же соевые изофлавоны богаты на нехолестериновые вегетарианские белки, понижающие риск заболеваний сердца. Чтобы побороть плохое настроение включите в свой дневной питательный рацион соевое молоко, и результат вас не заставит долго ждать.