Витамины при физических нагрузках

К вопросу употребления витаминов при физических нагрузках необходимо относиться очень серъезно. Однако помните, что избыток витамин – гипервитаминоз – так же вреден, как и их недостаток – авитаминоз. Продающийся комплекс витаминов и минералов используйте только при необходимости: во время болезни, при восстановлении от травмы, поздней зимой или ранней осенью. Лучше всего, когда организм получает их из натуральных продуктов.
Витамин А. Улучшает зрение, полезен при физической активности и стрессах. Основные источники – помидоры, морковь, черника, лук, перец, малина.
Витамин В1. При физических и умственных нагрузках, стрессах, вредных условиях работы потребность в этом витамине растет. Он влияет на деятельность нервной системы, обмен веществ. В больших количествах он содержится в картофеле, дрожжах, щавеле, в овсяной, гречневой, пшеничной крупах. Из ягод в малине, ежевике, чернике.
Витамин В2. Воздействует на регенерацию клеток, поэтому необходим при физических нагрузках. Содержится во многих крупах, фруктах и овощах, хлебе, цикории, шиповнике, облепихе.
Витамин В6. Повышает стрессоустойчивость, улучшает обмен веществ во время умственных и физических напряжений. Находиться в гречке, картофеле, рисе, капусте, пшенице.
Витамин С. Кто не знает о нем, и о том, что он поддерживает наш иммунитет? Она обладает антиокислительным действием, что укрепляет мембраны клеток. Поэтому витамин С увеличивает работоспособность. Его блоьшое количество в черной смородине, шиповнике, облепихе, лимонах, апельсинах. Также содержится в крапиве, зверобое продырявленном, настурции.
Витамин Е. Обладает антиокислительными свойствами, увеличивает скорость нервных импульсов, задерживает климакс и улучшает потенцию. Содержится в зеленых овощах, злаковых зародышах, растительных маслах.