Хочешь быть здоровым — бегай!

Древние говорили: «Хочешь быть здоровым — бегай!» И по сей день бег остается самым простым, бюджетным и в то же время самым результативным способом обрести или поддерживать форму. Самое время достать спортивный костюм, кроссовки, и махнуть в ближайший парк на пробежку, для этого не нужно ни дорогих тренажеров, ни слишком много времени. Трех- четырех занятий в неделю по 20-30минут достаточно для поддержания себя в тонусе.

Бегать можно в одиночку, в паре, группой, вечером, ночью. Для занятия бегом по утрам предстоит решить несколько задач.

Задача № 1. Успеть по времени до работы

Для этого в выходной или праздничный день сделайте свою первую пробежку. Не обязательно просыпаться ни свет, ни заря, проснитесь, когда выспитесь и, облачившись в наряд для будущих пробежек, пробежите или хотя бы просто быстро пройдите по намеченному маршруту. По возвращению домой, переодевшись и приняв душ, посмотрите, сколько времени все это заняло. Подъем и утренняя пробежка на следующий день покажутся приятнее.

Задача № 2. Почему утром?

Биологический цикл человека настроен так, что ему лучше бегать по утрам. Утром проще распланировать день. После работы могут прийти гости или вас пригласят куда-нибудь, да и собраться утром легче. Кроме того, утром воздух свежее, народу нет, машин нет.

Задача № 3. Как правильно бегать

Как уже говорилось, утренняя пробежка не должна превышать 20-30 минут.Для таких занятий, наиболее подходит оздоровительный бег трусцой (джогинг, от англ. Jog).

Бег трусцой, по сути, аэробная тренировка. Он не только сжигает лишний жир, укрепляет мускулатуру и предотвращает целлюлит, но является профилактическим занятием для сердечно-сосудистой системы. Повышает умственные способности, помогает справиться с депрессией, повышает общую энергетику организма.

Задача № 4. Где устроить «беговую» дорожку

В принципе, люди бегают везде: по стадионам, паркам, улицам, лестницам и коридорам. Ели вы приняли решение заниматься пробежками в выходной день, прогуливаясь или обходя торговые точки, обратите внимание на окрестности вокруг дома, среди них выберите наиболее подходящую для утренних пробежек. Самым лучшим вариантом будут парки и небольшие скверы — машин нет, а природы много.

Задача № 5. Компания для пробежек

Хорошим залогом спортивных результатов может стать компания. Хороший вариант для владельцев собак — и любимец выгулян и организм привели в форму. Если собаки нет, предложите друзьям, семье, любимому, возможно, такие занятия сделают вас ближе. При нежелании близких разделить с вами это здоровое начинание, возьмите с собой любимые мелодии (плейер), они подпитают вас дополнительной энергией.

Задача № 6. В чем бегать

Удобная и красивая одежда сделает утренний бег по настоящему приятным. Продумайте, в каком костюме вы будете совершать пробежку. Особое внимание обратите на кроссовки, они должны иметь амортизаторы в пятке, хорошо пружинить и фиксировать голеностоп. Не стоит забывать и о нижнем белье: оно должно быть только из натуральных тканей. В остальном, все зависит от вашего вкуса и настроения, кстати, покупка нового костюма может стать еще одной мотивацией к пробежкам. Главное чтобы весь утренний гардероб до мелочей был продуман и собран с вечера, а то утренние сборы могут напрочь испортить настроение и отбить всякое желания заниматься оздоровлением.

Задача № 7. Главная — как не бросить бегать после первых занятий

Чтобы бег из увлечения перерос в полезную привычку, следует разработать график: в неделю бегать 2 часа. Это может быть 3 дня по 40 минут или 4 дня по 30. Выходя на пробежку, настраивайте себя: » Я умница, забочусь о своем здоровье. Когда я бегаю, то становлюсь красивее, все мне будут завидовать. Я занимаюсь этим, а вокруг все ленивые и толстеют». А вот настрой: » Боже, как я устала, но, стиснув зубы, буду заниматься, как это делают все!» — скорее только навредит вашему организму. Важно чтобы вы в случаях, когда пробежка не возможна (простуда, проливной дождь) не мучили себя, а просто наверстали на следующий день.