Худеем на беговой дорожке

Беговая дорожка незаменима для тех, кто решил похудеть с помощью бега, но в домашних условиях. Это позволяет не тратить время на сборы, дорогу до зала, или если вы по личным причинам не хотите заниматься в группе.

Беговая дорожка положительно влияет на сердечнососудистую систему, повышает выносливость организма. Занятия на таком тренажере помогают привести в норму кровяное давление, понизить уровень холестерина. При занятиях бегом укрепляются кости, лишние килограммы уходят, также решается проблема целлюлита.

Но как же выбрать беговую дорожку, подходящую именно вам?

В продаже есть два вида беговых дорожек — электрические и механические. Устройство последней подстроено под естественный бег — полотно вращается по мере того, как вы бежите. При этом такую дорожку необходимо приводить в движение собственными усилиями. Это создает большие нагрузки на ноги, что в некотором ряде случаев противопоказано. Поэтому прежде чем покупать механическую дорожку, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Электрическая дорожка имеет мотор определенной мощности, позволяет выбрать одну из встроенных программ или задать свою. Конечно, электрическая дорожка гораздо больше в размере и весе своего механического собрата, но при этом она позволяет наклонять полотно под углом, что эффективно тренирует мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Если ваш выбор — электрическая дорожка, необходимо помнить, что мощность мотора такой дорожки должна быть не меньше 1,5 л. с. ввиду большого давления, которое оказывает человек при беге. Также обратите внимание на полотно — оно должно быть мягким, удобным, не узким и не коротким. Поручни не должны мешать при беге. Для занятия ходьбой необходимо выбирать скорость движения полотна — 5 км/ч, а при беге — не меньше 10 км/ч.

Если вы хотите похудеть при помощи занятий на беговой дорожке, заниматься нужно постоянно. Начать следует с ходьбы, постепенно переходя на бег. Для похудения необходимо бегать при пульсе в 60-70% от максимальной ЧСС, которая высчитывается по формуле 220-возраст (в годах). Таким образом, если вам 20 лет, то бегать нужно на пульсе 120-140 ударов в минуту. Следить за этим показателем поможет обычный пульсометр.

Неотъемлемая часть похудения — здоровое питание. Невозможно будет похудеть, если вы хотите ужинать перед сном жареной курицей или баловать себя после тренировок тортами. Необходимо питаться не позднее, чем за 2 часа перед тренировкой.

Для правильных занятий на беговой дорожке существуют некоторые правила:

1. Занимайтесь ежедневно (минимум 5 раз в неделю).

2. Сначала следует приучить себя быстро и эффективно ходить, а потом бегать.

3. Тренировку начинайте с разминки, разогревайте мышцы.

4. 30 минут — минимальная продолжительность бега. 2 раза в неделю следует бегать по 45-60 минут. Это приведет к более эффективному сжиганию жира.

5. Старайтесь заниматься утром, но не раньше 10-20 минут после пробуждения.

6. Пейте во время тренировок каждые 15 минут небольшими глотками.

7. Соблюдайте технику выполнения занятий — расправленные плечи и грудная клетка, слегка напряженные мышцы живота. Наступать нужно на пятку, перекатывая ступню на пальцы. Для увеличения темпа нужно делать более быстрые шаги, но не длинные.

8. Следите за оптимальным диапазоном пульса.

9. В конце тренировки нужно походить для успокоения сердцебиения и мышц.

10. После пробежки желателен отдых.