Худеем на кардиотренажёре

Красивая фигура без жира мечта многих. Чтобы избавится от лишнего веса быстро и предельно эффективно, правильного режима питания зачастую оказывается мало.

Чтобы заставить ваш организм избавляться от жиров дополните питание аэробными нагрузками. При таких нагрузках жировые отложения будут использоваться в качестве топлива.

Для регулирования режима нагрузки удобнее всего использовать кардиотренажёры.
В спортивных магазинах и фитнес-клубах на выбор представлены велосипеды и гребные тренажёры, беговые дорожки и степперы, эллиптические тренажёры. Выбирая кардиотренажёр помните, что эффективное сжигание жира происходит при режиме занятий 3-7 раз в неделю, поэтому движения должны быть комфортными, а упражнения — приносить вам удовольствие. При выборе ссылайтесь на состояние вашего здоровья.

Степпер и беговая дорожка не рекомендуют людям, которых серьёзно беспокоит позвоночник или у которых проблемы с коленями. Для них подойдут эллиптический тренажёр или велосипед, занятия на которых не дают ударной нагрузки. Тренировки можете начинать с продолжительности в 10-15 минут, с постепенным увеличением времени занятий до 40-60 минут.

Практическивсе современные тренажеры оснащаются пульсометрами для определения правильности выбора режима упражнения. При пульсе в 60-75%от максимальной частоты сердечных сокращений наиболее эффективная работа для сжигания жира.

Примерную величину максимального пульса можно высчитать — от 220 отняв возраст.

Например: для пятидесятилетнего человека максимальное количество ударов составит 220-50=170. Для такого человека оптимальной частотой сердечных сокращений, при которых жиросжигание происходит наиболее эффективно, будет102-128 ударов в минуту. Неподготовленный человек такие показатели получит легко крутя педали велосипеда. Со временем, по мере увеличения выносливости и тренированности вашего организма, для достижения этих цифр нужно будет серьёзно повышать интенсивность занятий, увеличив скорость выполнения упражнения, сопротивление или угол наклона тренажёра.

Заниматься можно и с более высокой интенсивностью, выше 75% от максимального пульса. При таких режимах кроме повышения количества затрачиваемых калорий, тренировочная нагрузка на сердечнососудистую систему тоже позитивно увеличивается.

Занятия аэробикой заставляют развиваться капилляры, нормализуют пульс в спокойном состоянии, расслабляют нервную систему, ускоряют восстановление после силовых нагрузок. Между прочим, силовые нагрузки очень хорошо совмещать с кардиотренажёрами. Достаточно порядка 30 минут таких занятий и ваше тело после

тяжёлой тренировки избавиться от мышечной боли, включит в обмен молочную кислоту, и достигнуть целевого пульса станет легче.

Четко сформулируйте для себя цель, которую вы хотите достигнуть и кардио в этом вам поможет.

На заметку. Если вы хотите избавиться от целлюлита, то прежде всего нужно заставить самого себя меньше есть. Потом можно обратиться за помощью к врачу.  Лечение целлюлита, весьма трудный процесс, поэтому только врач, сможет помочь вам в такой ситуации.