Худейте на велосипеде

Велосипед появился в ХХ веке как средство передвижения. Сейчас его используют по всему миру в качестве эффективного способа избавиться от лишнего веса. Велосипед практически не имеет противопоказаний, кроме заболеваний вестибулярного аппарата, межпозвоночных грыж и сколиоза отдельных степеней.

Существует мнение, что при езде на велосипеде задействуется только четырехглавая мышца бедра. Это неверно. Напомним, что оптимальный пульс для похудения составляет от 0,5 до 0,7 единиц от максимального (220-возраст). Соответственно, для 40-летнего человека минимальный пульс похудения составит 90 ударов в минуту. Если при езде на велосипеде разогнать свой пульс до подобной отметки и продержать его полчаса, вы увидите — работают все мышцы тела. Например, руки и плечи удерживают руль, мышцы спины и брюшного пресса отвечают за равновесие, также задействованы икры (при давлении на педаль) и ягодичные мышцы.

В результате тренировок вы получите крепкие ноги и сильный верх тела при отсутствии его объема. При этом не забывайте крутить педали часто, около 90 оборотов в минуту — это благоприятно скажется не только на расходовании жира, но и на здоровье суставов.

Если вы решили приобрести это двухколесное чудо в личное пользование, необходимо определиться, где именно и как вы собираетесь на нем ездить. Для похудения подойдут велосипеды туристические, кросс-кантри, гибридные. При езде по дорожке парка, полю, лесу на велосипеде кросс-кантри вы будете чувствовать себя увереннее. В случае планирования долгих поездок по шоссе, подойдет туристический велосипед. Гибрид же предназначен для использования в самых разных условиях, однако по горкам и холмам на нем ездить не стоит.

Также при выборе велосипеда следует обратить внимание на посадку. Наиболее идеальным для похудения считается вариант, когда руль находится практически на одном уровне с седлом. Это обеспечит спине параллельность с полом, а, значит, и сопротивление ветра уменьшается. Обязательно проверьте седло. На нем должно быть удобно.

При выборе своего маршрута следует отдать предпочтение плавным спускам и подъемам, если, конечно, вы новичок. Запомните, что живот худеет главным образом от подъемов. Поэтому включайте их в свой маршрут, но только плавно. Крутые подъемы перегружают колени.

Чередуйте езду на велосипеде и ходьбу, это полезно для мышц и их реакции на нагрузки.

И наконец, обязательно используйте на тренировке специальные шорты и шлем. Ради исчезновения пары-тройки килограммов не стоит биться головой.