Занятия аквааэробикой

Аквааэробика — это те же занятия аэробикой, только проходят они в воде. Такие тренировки незаменимы для тех, чья цель — похудеть, восстановить свое здоровье. Вода оказывает благоприятное влияние на организм тренирующегося, усиливая эффект физических упражнений. При проведении занятий на суше большое влияние оказывает сила притяжения, чего не скажешь о занятиях аквааэробикой. Поэтому она показана тем, кто страдает ожирением, пожилым, беременным и физически ослабленным людям.Занятия в воде существенно отличаются по нагрузке, ведь вода в 700 раз плотнее воздуха, и чтобы выполнить упражнение, необходимо преодолеть давление воды. Для этого конечности человека вынуждены совершать нетипичные движения и в вертикальной, и в горизонтальной плоскостях, что оказывает благоприятное влияние на здоровье суставов. Также следует отметить, что температура воды в бассейне ниже на 8-10 градусов температуры тела. Это помогает терять больше калорий и, соответственно, больше жировых отложений.

Еще вода — прекрасный массажист. После ее воздействия кожа становится эластичной, повышается ее упругость, увлажненность. И даже если тренировки были повышенной интенсивности, боли в мышцах практически не ощущаются. К тому же, занятия аквааэробикой способствуют разгрузке позвоночника, чего невозможно добиться при занятиях, проводимых на суше.

Давление, оказываемое водой на тело человека, улучшает микроциркуляцию крови, благоприятно влияя на систему кровоснабжения. Благодаря такому воздействию, аквааэробика полезна тем, кто страдает варикозным расширением вен. Также занятия в воде способствуют более ритмичному дыханию, что тренирует сердечнососудистую систему.

Занятия обычно начинаются с 10-15-минутной разминки. Далее около 30 минут проводятся основные тренировки. После этого приступают к упражнениям, которые укрепляют сердечнососудистую систему, повышают выносливость и мышечную силу. Они длятся 20-30 минут. Завершаются занятия комплексом упражнений, помогающим восстановиться после тренировки (около 5-10 минут).

В процессе тренировки доводите все упражнения до конца, старайтесь держать пресс постоянно напряженным. Также следует придерживаться правильного ритма и дыхания.

Обращайте внимание на свои ощущения. Любая тренировка должна приносить радость, вызывая исключительно положительные эмоции.

На заметку. Если так вышло,что вы работали всё лето и отпуск у вас вышел на зиму, то и в это время можно ухать в жаркие страны. Например, туры в Доминикану , как и в любое время года стоят практически одинаково, однако в этой тропической стране вы сможете хорошо отдохнуть, понежившись на солнце, в любое время года.